Glosario de FreeTools Labs
Descubre cómo la energía en reposo, los datos corporales y los factores de actividad llevan a necesidades energéticas y un rango objetivo estimados. El artículo explica los supuestos y límites del modelo.
La calculadora de calorías ofrece a adultos sanos una orientación matemática basada en gasto energético en reposo estimado, un factor PAL para la actividad diaria total y un rango de objetivo elegido. No mide directamente gasto ni ingesta energética ni proporciona asesoramiento dietético individual.
Introduzca altura en cm, peso en kg, edad en años completos, categoría de sexo de fórmula `male` o `female`, uno de cinco niveles de actividad y uno de tres objetivos. Son válidos 120–230 cm, 35–300 kg y 18–100 años. Fuera de esos rangos, el servicio no devuelve resultado.
La herramienta muestra energía en reposo estimada, rango de mantenimiento y rango del objetivo. También calcula un punto medio interno de energía total para formar los rangos, sin presentarlo como valor individual exacto. Todos los valores son kcal al día.
El gasto de reposo y total son valores de modelo. Una ecuación y un factor de actividad no sustituyen calorimetría indirecta ni el registro de la vida diaria.
Mifflin-St Jeor, male
10 × peso kg + 6,25 × altura cm − 5 × edad años + 5Mifflin-St Jeor, female
10 × peso kg + 6,25 × altura cm − 5 × edad años − 161Las ramas del servicio solo se diferencian en la constante +5 o −161. El resultado se llama energía en reposo estimada; no es metabolismo basal medido ni una instrucción directa de ingesta diaria.
Punto medio interno de energía total
energía en reposo × factor PALPAL reúne toda la actividad diaria: rutina, trabajo, hogar, desplazamientos, ocio y entrenamiento en un factor. El entrenamiento no se añade como calorías de ejercicio separadas. Los factores son sedentario 1,4; ligero 1,5; moderado 1,6; muy activo 1,8; excepcional 2,0.
El nivel es una hipótesis de modelo, no una clasificación universal. En `exceptional`, el servicio siempre emite `EXTREME_ACTIVITY_REQUIRES_CAREFUL_SELECTION`, pues 2,0 supone actividad total excepcionalmente alta.
Mantenimiento
95 % a 105 % del punto medio de energía totalPerder lentamente
85 % a 90 % del punto medio de energía totalGanar lentamente
105 % a 110 % del punto medio de energía totalEl mantenimiento siempre se muestra. El objetivo añade su rango; con `maintain` es el mismo. Los factores son especificaciones del proyecto, no recomendaciones literales de Mifflin, EFSA o DGE.
El servicio redondea la energía visible a 10 kcal y cada límite a 25 kcal tras calcular a precisión completa. Si el límite bajo redondeado de pérdida queda por debajo de la energía de reposo sin redondear, emite `GOAL_RANGE_BELOW_RESTING_ENERGY` sin inventar un mínimo.
Introduzca 180 cm, 80 kg, 30 años, `male`, `moderate`, `maintain`. El servicio calcula 1.780 kcal/día. Con PAL 1,6, el punto medio es 2.848 kcal; los límites 2.705,6 y 2.990,4 se muestran como 2.700–3.000 kcal/día.
Ese rango es también el de `maintain`, sin advertencia. La visualización usa redondeo; el cálculo previo conserva toda la precisión.
Para 165 cm, 65 kg, 30 años, `female`, `light`, `lose-slowly`, la ecuación da 1.370,25 kcal, mostradas como 1.370. Con PAL 1,5, el punto medio es 2.055,375 kcal.
El servicio calcula 85 %–90 %: 1.747,06875 a 1.849,8375 kcal; tras redondeo, 1.750–1.850 kcal/día. Es un escenario matemático, no una predicción de peso ni una indicación de qué comer.
No crea plan de comidas, distribución de macronutrientes, calorías de alimentos o deporte, peso objetivo ni pronóstico temporal. No introduce ni calcula grasa corporal, masa libre de grasa o Katch-McArdle y no depende técnicamente de las calculadoras de métricas corporales o BMI.
El README del módulo excluye menores; embarazo o lactancia; trastornos alimentarios o antecedentes; enfermedades que afecten de forma relevante a las necesidades energéticas; nutrición prescrita médicamente; deporte profesional con supervisión individual, y terapia o medicación supervisadas.
Los rangos son estimaciones para adultos sanos dentro de los límites implementados. No sustituyen medición, diagnóstico, tratamiento ni asesoramiento nutricional o médico individual.
Fuente del proyecto para la ecuación Mifflin-St Jeor usada por el servicio.
Fuente del proyecto para contextualizar necesidades energéticas, actividad total y PAL; no para factores de rango propios del proyecto.
Fuente del proyecto para contextualizar necesidades energéticas, actividad física y PAL; no para factores de rango propios del proyecto.