Calculadora
Calculadora de calorías
Calcula tu gasto energético diario aproximado y descubre cómo influyen en la estimación tu cuerpo, tu actividad cotidiana y tu objetivo.
Tus datos
Ajusta los seis datos. La estimación se actualiza automáticamente.
Resultado
Tu gasto energético diario estimado
2575–2850 kcal
Unas 2575–2850 kcal al día
Objetivo seleccionado
Mantener el peso
Este intervalo sirve como orientación general para una ingesta energética con la que tu peso actual podría mantenerse aproximadamente estable.
Gasto energético en reposo estimado
Unas 1700 kcal al día
Es la energía que tu cuerpo utilizaría, según el cálculo, en reposo completo para respirar, mantener la circulación, la función cerebral y la temperatura corporal. No es una recomendación directa de ingesta energética diaria.
Intervalo estimado para mantener el peso
Unas 2575–2850 kcal al día
Actividad incluida
Actividad moderada
Factor PAL 1,6
El factor PAL combina vida cotidiana y entrenamiento, incluidos estar sentado o de pie, caminar, trabajar, las tareas domésticas, el movimiento durante el ocio y el ejercicio.
Avisos importantes
El gasto energético calculado es una estimación general. Las necesidades reales pueden variar por la composición corporal, el movimiento, el metabolismo, la salud y la vida cotidiana.
Un intervalo calórico calculado no garantiza un cambio de peso determinado. Observa la evolución real durante un periodo más largo y ajusta tu alimentación de forma gradual.
Si tienes una enfermedad o necesidades dietéticas especiales, estás en periodo de embarazo o lactancia, todavía estás creciendo, o tienes un trastorno de la conducta alimentaria o antecedentes, consulta tus necesidades energéticas con un profesional cualificado.
Gasto en reposo y gasto total
El gasto energético en reposo estima la energía para las funciones corporales básicas. El gasto total estimado lo combina con toda la actividad diaria mediante el factor PAL.
¿Por qué es solo una estimación?
Una ecuación no sustituye una medición directa del metabolismo. La masa muscular, el movimiento real, la salud y la respuesta metabólica individual pueden hacer que las necesidades difieran.
Las calorías no lo son todo
Alimentos o comidas con una energía similar pueden diferir mucho en proteína, fibra, grasas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y saciedad. Eso no los convierte simplemente en buenos o malos.
Observar en lugar de forzar
El intervalo es un punto de partida. Los ajustes pequeños y duraderos suelen adaptarse mejor al día a día que los cambios extremos diarios.
Uso práctico
- ✓Utiliza el intervalo como punto de partida, no como objetivo exacto.
- ✓Un promedio a largo plazo aporta más información que un solo día.
- ✓El peso corporal puede variar por el agua, la digestión y otros factores.
- ✓Observa la evolución real durante varias semanas sin convertirlo en una obligación de pesarte.
- ✓Realiza ajustes pequeños y graduales.
- ✓También importan el bienestar, el rendimiento, el hambre y la viabilidad en el día a día.
¿De dónde proceden las calorías?
Como explicación básica, los componentes que aportan energía suministran aproximadamente:
- Proteína: unas 4 kcal por gramo
- Hidratos de carbono: unas 4 kcal por gramo
- Grasa: unas 9 kcal por gramo
- Alcohol: unas 7 kcal por gramo
Es solo una explicación básica, no una distribución recomendada de macronutrientes. El alcohol no es una fuente de energía recomendable.
Orientación, no perfección
Tus necesidades energéticas no son un valor que debas alcanzar perfectamente cada día. Utiliza el intervalo calculado como punto de partida, observa tu cuerpo y ajusta tu alimentación de forma gradual. Una alimentación equilibrada surge de hábitos duraderos, no de una sola cifra.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene la calculadora de calorías?
Utiliza una ecuación consolidada y factores de actividad, pero sigue siendo una estimación. Una medición directa y los factores individuales pueden dar resultados distintos.
¿Por qué se necesitan estatura, peso, edad y sexo?
Los cuatro datos forman parte de la ecuación de Mifflin–St Jeor para estimar el gasto energético en reposo.
¿Qué es el gasto energético en reposo?
Estima la energía destinada a las funciones corporales básicas en reposo completo y no es una recomendación directa de ingesta.
¿Qué significa el factor PAL?
PAL significa nivel de actividad física y refleja toda la actividad diaria, no solo el entrenamiento.
¿Por qué se muestra un intervalo y no una cifra?
Un intervalo reconoce que no es posible predecir con exactitud las necesidades energéticas reales sin una medición directa.
¿Debo estar dentro del intervalo cada día?
No. Los días pueden ser diferentes; un promedio a largo plazo suele aportar más información.
¿Qué significa perder peso lentamente?
El intervalo está aproximadamente un 10–15 % por debajo del mantenimiento estimado. No garantiza una pérdida concreta.
¿Qué significa ganar peso lentamente?
El intervalo está aproximadamente un 5–10 % por encima del mantenimiento estimado. No predice la composición del aumento.
¿Por qué puede variar mi peso con las mismas calorías?
El balance de agua, el contenido digestivo, el movimiento real y las variaciones normales de medición pueden causar cambios a corto plazo.
¿Las calorías son lo único decisivo para una alimentación saludable?
No. También importan la composición nutricional, la saciedad, la variedad y la viabilidad cotidiana.
¿Para quién no es adecuada la calculadora?
No está indicada para menores, embarazo o lactancia, trastornos de la conducta alimentaria o antecedentes, enfermedades relevantes, dietas médicas ni deportistas profesionales con atención individual.
¿Sustituye un asesoramiento nutricional?
No. Ofrece una orientación general para adultos sanos y no sustituye el asesoramiento individual cualificado.
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