Huevo de gallina
listo para consumir · 12.6 g / 100 g
aproximadamente 13 unidades (unos 630 g)
El tamaño de los huevos varía; el cálculo utiliza un peso comestible medio por unidad.
Calculadora
Calculadora de proteínas
Calcula de forma aproximada tus necesidades diarias de proteína y descubre cómo podrías cubrirlas con alimentos cotidianos.
Tus datos
Tres datos permiten obtener una orientación general.
Resultado
Tus necesidades aproximadas de proteína
68–90 g
Unos 68–90 g de proteína al día
Punto de referencia
aproximadamente 80 g al día
Intervalo aplicado: 0,9–1,2 g/kg
Este posible intervalo tiene en cuenta tu peso corporal, nivel de actividad y objetivo.
No es necesario alcanzar este valor con exactitud cada día.
Aviso de seguridad importante
Si tienes una enfermedad o necesidades dietéticas especiales, estás en periodo de embarazo o lactancia, o todavía estás creciendo, consulta tus necesidades de proteína con un profesional cualificado. Lo mismo se aplica a deportistas profesionales con seguimiento médico-deportivo.
Explorar alimentos
Compara fuentes de proteína y añade porciones adecuadas a tu propia selección.
¿Qué cantidad equivaldría a tu punto de referencia?
La cantidad supone que toda la proteína procediera únicamente de este alimento.
Clara de huevo
listo para consumir · 10.9 g / 100 g
aproximadamente 22 unidades (unos 730 g)
El tamaño de los huevos varía; el cálculo utiliza un peso comestible medio por unidad.
Gouda
listo para consumir · 24.9 g / 100 g
aproximadamente 320 g
Mozzarella
listo para consumir · 18.6 g / 100 g
aproximadamente 430 g
Feta
listo para consumir · 14.2 g / 100 g
aproximadamente 560 g
Queso cottage
listo para consumir · 12.4 g / 100 g
aproximadamente 650 g
Quark desnatado
listo para consumir · 12.2 g / 100 g
aproximadamente 660 g
Quark
listo para consumir · 11.8 g / 100 g
aproximadamente 680 g
Skyr
listo para consumir · 10.6 g / 100 g
aproximadamente 750 g
Yogur griego
listo para consumir · 8.8 g / 100 g
aproximadamente 910 g
Yogur natural
listo para consumir · 4.0 g / 100 g
aproximadamente 2,0 kg
Kéfir
listo para consumir · 3.5 g / 100 ml
aproximadamente 2,3 l
Leche
listo para consumir · 3.4 g / 100 ml
aproximadamente 2,4 l
Pechuga de pollo
cocinado · 31.0 g / 100 g
aproximadamente 260 g
Ternera
cocinado · 30.0 g / 100 g
aproximadamente 270 g
Pechuga de pavo
cocinado · 29.9 g / 100 g
aproximadamente 270 g
Lomo de cerdo
cocinado · 27.3 g / 100 g
aproximadamente 290 g
Carne de vacuno magra
cocinado · 26.1 g / 100 g
aproximadamente 310 g
Solomillo de cerdo
cocinado · 26.0 g / 100 g
aproximadamente 310 g
Carne picada magra
cocinado · 25.9 g / 100 g
aproximadamente 310 g
Jamón cocido
listo para consumir · 20.9 g / 100 g
aproximadamente 380 g
Atún
escurrido · 25.5 g / 100 g
aproximadamente 310 g
Sardinas
escurrido · 24.6 g / 100 g
aproximadamente 330 g
Gambas
cocinado · 24.0 g / 100 g
aproximadamente 330 g
Caballa
cocinado · 23.8 g / 100 g
aproximadamente 340 g
Mejillones
cocinado · 23.8 g / 100 g
aproximadamente 340 g
Trucha
cocinado · 22.9 g / 100 g
aproximadamente 350 g
Bacalao
cocinado · 22.8 g / 100 g
aproximadamente 350 g
Salmón
cocinado · 22.1 g / 100 g
aproximadamente 360 g
Soja en grano
cocinado · 18.2 g / 100 g
aproximadamente 440 g
Altramuces
cocinado · 15.6 g / 100 g
aproximadamente 510 g
Edamame
cocinado · 11.9 g / 100 g
aproximadamente 670 g
Lentejas
cocinado · 9.0 g / 100 g
aproximadamente 890 g
Frijoles pintos
cocinado · 9.0 g / 100 g
aproximadamente 890 g
Garbanzos
cocinado · 8.9 g / 100 g
aproximadamente 900 g
Frijoles negros
cocinado · 8.9 g / 100 g
aproximadamente 900 g
Alubias rojas
cocinado · 8.7 g / 100 g
aproximadamente 920 g
Alubias blancas
cocinado · 8.3 g / 100 g
aproximadamente 960 g
Guisantes
cocinado · 5.4 g / 100 g
aproximadamente 1,5 kg
Seitán
cocinado · 24.7 g / 100 g
aproximadamente 320 g
Tempeh
cocinado · 19.9 g / 100 g
aproximadamente 400 g
Tofu ahumado
ahumado · 17.0 g / 100 g
aproximadamente 470 g
Tofu natural
listo para consumir · 14.0 g / 100 g
aproximadamente 570 g
Yogur de soja
sin azúcar · 4.0 g / 100 g
aproximadamente 2,0 kg
Bebida de soja
sin azúcar · 3.3 g / 100 ml
aproximadamente 2,4 l
Semillas de calabaza
tostado · 30.2 g / 100 g
aproximadamente 260 g
Cacahuetes
tostado · 25.8 g / 100 g
aproximadamente 310 g
Almendras
crudo · 21.2 g / 100 g
aproximadamente 380 g
Semillas de girasol
tostado · 20.8 g / 100 g
aproximadamente 380 g
Pistachos
tostado · 20.2 g / 100 g
aproximadamente 400 g
Semillas de lino
crudo · 18.3 g / 100 g
aproximadamente 440 g
Anacardos
tostado · 18.2 g / 100 g
aproximadamente 440 g
Sésamo
crudo · 17.7 g / 100 g
aproximadamente 450 g
Semillas de chía
crudo · 16.5 g / 100 g
aproximadamente 480 g
Nueces
crudo · 15.2 g / 100 g
aproximadamente 530 g
Avellanas
crudo · 15.0 g / 100 g
aproximadamente 530 g
Copos de avena
crudo · 16.9 g / 100 g
aproximadamente 470 g
Pan integral
listo para consumir · 12.5 g / 100 g
aproximadamente 640 g
Pasta integral
cocinado · 5.3 g / 100 g
aproximadamente 1,5 kg
Quinoa
cocinado · 4.4 g / 100 g
aproximadamente 1,8 kg
Trigo sarraceno
cocinado · 3.4 g / 100 g
aproximadamente 2,4 kg
Espinacas
cocinado · 3.0 g / 100 g
aproximadamente 2,7 kg
Arroz integral
cocinado · 2.7 g / 100 g
aproximadamente 3,0 kg
Arroz
cocinado · 2.7 g / 100 g
aproximadamente 3,0 kg
Brócoli
cocinado · 2.4 g / 100 g
aproximadamente 3,3 kg
Patatas
cocinado · 1.9 g / 100 g
aproximadamente 4,2 kg
Esta vista es solo una comparación matemática. No recomienda cubrir toda la proteína con un único alimento.
Mi selección
Combina libremente porciones habituales. No se reparte nada de forma automática.
Ningún alimento coincide con estos filtros.
Proteína de tu selección
0,0 g
Punto de referencia
80 g
A esta selección todavía le faltan aproximadamente 80,0 g.
Tu selección solo estima la proteína de los alimentos elegidos y no constituye un plan de alimentación completo.
Interpretación
El intervalo calculado es una orientación general. Tus necesidades reales pueden variar según la alimentación, el volumen de entrenamiento, la salud y las circunstancias personales.
Los valores nutricionales varían según la variedad, la preparación y el fabricante. Consulta también la información del envase.
Alimentación equilibrada
Una alimentación equilibrada incluye muchos alimentos diferentes. Utiliza esta calculadora como orientación, no como obligación diaria. Los pequeños cambios pueden marcar una diferencia a largo plazo.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene la calculadora de proteínas?
Ofrece una orientación general basada en intervalos establecidos de g/kg, no una recomendación médica individual.
¿Debo alcanzar el valor exacto cada día?
No. La alimentación cambia de un día a otro; el intervalo y el punto de referencia no son una obligación diaria.
¿Por qué muestra un intervalo?
Las necesidades de proteína no pueden reducirse al mismo número exacto para todo el mundo. Un intervalo refleja esta incertidumbre de forma más honesta.
¿Por qué no aparecen proteínas en polvo?
La calculadora se centra deliberadamente en alimentos cotidianos y una dieta variada. Los suplementos no forman parte de la finalidad de este módulo.
¿Por qué varían los valores nutricionales?
La variedad, el contenido de agua, el procesamiento, la preparación y el fabricante pueden modificar los valores de proteína.
¿Incluye fuentes vegetales de proteína?
Sí. Incluye legumbres, tofu, tempeh, seitán, frutos secos, semillas y cereales.
¿La selección de alimentos es un plan de alimentación?
No. Solo suma la proteína de las porciones elegidas y no representa una alimentación completa.
¿Para quién no es adecuada la calculadora?
No está pensada para menores, personas embarazadas o en lactancia, personas con enfermedades relevantes o pautas dietéticas asociadas a un tratamiento, ni deportistas profesionales con atención individual.