Glosario de FreeTools Labs
Descubre cómo los objetivos, la experiencia, el tiempo disponible y los recursos configuran una planificación estructurada y por qué un plan generado automáticamente sigue siendo un punto de partida.
Crea un plan de peso corporal en casa según tu objetivo y nivel.
Abrir Generador de planes →El generador de plan crea un plan corporal en casa basado en reglas y en la evaluación elegida. Genera estructura semanal, sesiones, calentamientos y parámetros; es un modelo inicial transparente, no diagnóstico, análisis de progreso ni personalización médica.
El generador de plan crea un plan corporal en casa basado en reglas y en la evaluación elegida. Genera estructura semanal, sesiones, calentamientos y parámetros; es un modelo inicial transparente, no diagnóstico, análisis de progreso ni personalización médica.
Los tres modos públicos son `Quick`, `Individual` y `Advanced`. Quick usa objetivo, experiencia, 2–5 días, 15/30/45/60 minutos, entorno y autoevaluación amplia. Individual sustituye ese nivel por respuestas de empuje, sentadilla, zancada, cadera/glúteo, core y acondicionamiento. Advanced añade experiencia de espalda, enfoque, estilo, densidad, low impact, recursos domésticos y ejercicios preferidos o excluidos.
Objetivo, experiencia, días, tiempo y entorno afectan cada perfil. El número de sesiones equivale a los días seleccionados. El generador determinista filtra exclusiones, recursos no disponibles y ejercicios de alto impacto si se selecciona low impact, y ordena candidatos por capacidad, objetivo, preferencia, enfoque, estilo y recursos. La misma entrada válida genera el mismo plan.
Relación aplicada
número de sesiones = días elegidos por semana; minutos estimados = minutos de calentamiento + suma de minutos de ejercicios planificados.Los 47 ejercicios definidos contienen patrón, recursos requeridos, nivel, ajuste al objetivo, rango de series/repeticiones o tiempo, descanso y alternativas. Dos o tres días, y sesiones de hasta 30 minutos, usan `FULL_BODY_ALTERNATING`; cuatro días de fuerza/músculo usan `UPPER_LOWER_BALANCED`; otros cuatro `FULL_BODY_EMPHASIS`; cinco `FIVE_DAY_BALANCED`; acondicionamiento con cuatro o más tiene prioridad `CONDITIONING_BALANCED`.
Un caso Individual comprobado de peso corporal —forma general, experiencia ocasional, tres días, 30 minutos y seis respuestas intermedias— crea `FULL_BODY_ALTERNATING`, tres sesiones y `THREE_DAYS_ALTERNATING`. La sesión A dura 29 minutos con cuatro de calentamiento y cinco ejercicios, incluidos squats con pausa 3 × 6–12 y flexiones 3 × 6–14. Un caso Advanced comprobado de fuerza/músculo con cuatro días, 45 minutos, mochila cargable y asiento estable, enfoque superior, densidad compacta y low impact crea `UPPER_LOWER_BALANCED` y `FOUR_DAYS_UPPER_LOWER_SPACED`.
El calentamiento está incluido: 15 → 2 minutos, 30 → 4, 45 → 5 y 60 → 6. Para respetar el tiempo, el generador puede reducir series y después ejercicios menos prioritarios, o ampliar series disponibles. La progresión solo señala límite superior y alternativa más fácil/difícil; no registra entrenamiento hecho ni se adapta automáticamente.
Solo peso corporal permite requisitos de suelo y pared. Perfiles con recursos admiten solo los seleccionados. En un plan visible, reemplazo fácil, alternativo o difícil debe conservar patrón, ajuste al objetivo, disponibilidad, unicidad de sesión y presupuesto temporal. Los cambios son locales; no hay cuenta, base de datos, exportación ni almacenamiento permanente.
El modelo no pregunta por lesiones, dolor, enfermedad, embarazo, medicación, análisis de movimiento ni restricciones médicas y no puede considerarlos. No tiene seguimiento RIR/RPE, cardio o nutrición ni garantía de resultado. Series, repeticiones, descansos y progresión son reglas del proyecto, no ciencia universal ni promesa de seguridad o éxito.