Entrenamiento
Calculadora de 1RM
Estima tu máximo de una repetición a partir de carga y repeticiones. Compara métodos establecidos o analiza series con RIR/RPE.
Contexto
- Un 1RM estimado suele ser una estimación, no una promesa de rendimiento.
- Muchas repeticiones y RIR/RPE aumentan la incertidumbre.
- Los resultados pueden variar según el ejercicio y la persona.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un 1RM?
Un 1RM es la carga de una repetición máxima controlada. Esta calculadora puede estimarlo a partir de otras series.
¿Cómo se estima el 1RM?
El motor calcula siete fórmulas establecidas y usa su mediana como valor de consenso.
¿Por qué las fórmulas difieren?
Los métodos ponderan las repeticiones de forma distinta. El rango de métodos muestra esas diferencias.
¿Cuántas repeticiones son adecuadas?
Los números bajos suelen ofrecer una base más estable; los altos siguen disponibles con una nota clara de incertidumbre.
¿Qué significan RIR y RPE?
RIR estima repeticiones en reserva. RPE describe la cercanía percibida al límite y se aproxima a RIR.
¿Debo probar mi 1RM real?
No. La calculadora no te pide realizar un intento máximo directo.
¿Por qué varias series pueden diferir?
Distintas cargas, repeticiones y datos de esfuerzo pueden producir estimaciones diferentes.
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