Lessico FreeTools Labs
Capire la pianificazione dell’allenamento
Scopri come obiettivi, esperienza, tempo disponibile e risorse definiscono una pianificazione strutturata e perché un piano generato automaticamente resta un punto di partenza.
Strumento pertinente
Generatore di allenamenti
Crea un piano a corpo libero per casa in base a obiettivo e livello.
Apri Generatore di allenamenti →Il generatore di piano crea un piano bodyweight domestico basato su regole e assessment scelto. Genera struttura settimanale, sessioni, riscaldamenti e parametri; è un modello iniziale trasparente, non diagnosi, analisi dei progressi o personalizzazione medica.
Che cosa calcola lo strumento
Il generatore di piano crea un piano bodyweight domestico basato su regole e assessment scelto. Genera struttura settimanale, sessioni, riscaldamenti e parametri; è un modello iniziale trasparente, non diagnosi, analisi dei progressi o personalizzazione medica.
Dati e funzioni pubbliche
I tre modi pubblici sono `Quick`, `Individual` e `Advanced`. Quick usa obiettivo, esperienza, 2–5 giorni, 15/30/45/60 minuti, ambiente e autovalutazione ampia. Individual sostituisce quel livello con risposte per spinta, squat, affondo, anca/glutei, core e condizionamento. Advanced aggiunge esperienza schiena, focus, stile, densità, low impact, risorse domestiche ed esercizi preferiti o esclusi.
Modello di calcolo
Obiettivo, esperienza, giorni, tempo e ambiente influenzano ogni profilo. Il numero di sessioni è uguale ai giorni scelti. Il generatore deterministico filtra esclusioni, risorse non disponibili ed esercizi ad alto impatto se è selezionato low impact, poi classifica i candidati per capacità, obiettivo, preferenza, focus, stile e risorse. Lo stesso input valido produce lo stesso piano.
Relazione applicata
numero sessioni = giorni scelti a settimana; minuti stimati = minuti riscaldamento + somma dei minuti degli esercizi pianificati.Come funziona il modello
I 47 esercizi definiti hanno schema di movimento, risorse richieste, livello, adattamento a obiettivo, intervallo serie/ripetizioni o tempo, pausa e alternative. Due o tre giorni, e sessioni fino a 30 minuti, usano `FULL_BODY_ALTERNATING`; quattro giorni forza/muscolo usano `UPPER_LOWER_BALANCED`; altri quattro `FULL_BODY_EMPHASIS`; cinque `FIVE_DAY_BALANCED`; condizionamento con almeno quattro ha priorità `CONDITIONING_BALANCED`.
Esempi verificati
Un caso Individual verificato bodyweight — fitness generale, esperienza occasionale, tre giorni, 30 minuti e sei risposte intermedie — crea `FULL_BODY_ALTERNATING`, tre sessioni e `THREE_DAYS_ALTERNATING`. La sessione A dura 29 minuti con quattro di riscaldamento e cinque esercizi, inclusi squat in pausa 3 × 6–12 e push-up 3 × 6–14. Un caso Advanced verificato forza/muscolo con quattro giorni, 45 minuti, zaino caricabile e seduta stabile, focus superiore, densità compatta e low impact crea `UPPER_LOWER_BALANCED` e `FOUR_DAYS_UPPER_LOWER_SPACED`.
Come leggere il risultato
Il riscaldamento è incluso: 15 → 2 minuti, 30 → 4, 45 → 5 e 60 → 6. Per rispettare il tempo il generatore può ridurre serie e poi esercizi meno prioritari, o espandere serie disponibili. La progressione indica solo limite superiore e alternativa più facile/difficile; non registra allenamenti né si adatta automaticamente.
Ipotesi e casi speciali
Solo bodyweight consente requisiti pavimento e parete. Profili con risorse ammettono solo quelle selezionate. In un piano mostrato, sostituzione più facile, alternativa o più difficile deve conservare schema, obiettivo, disponibilità, unicità nella sessione e budget di tempo. Le modifiche sono locali; non esistono account, database, export o archiviazione permanente.
Ambito e limiti
Il modello non chiede infortuni, dolore, malattie, gravidanza, farmaci, analisi del movimento o restrizioni mediche e non può considerarli. Non ha tracking RIR/RPE, cardio o nutrizione né garanzia di risultato. Serie, ripetizioni, pause e progressione sono regole di progetto, non scienza universale né promessa di sicurezza o successo.