Allenamento
Calcolatore 1RM
Stima il tuo massimale su una ripetizione da carico e ripetizioni. Confronta metodi consolidati o analizza serie con RIR/RPE.
Contesto
- Un 1RM stimato è di solito una stima, non una promessa di prestazione.
- Molte ripetizioni e RIR/RPE aumentano l'incertezza.
- I risultati possono variare in base all'esercizio e alla persona.
Domande frequenti
Cos'è un 1RM?
Un 1RM è il carico per una ripetizione massimale controllata. Questo calcolatore può stimarlo da altre serie.
Come viene stimato l'1RM?
Il motore calcola sette formule consolidate e usa la loro mediana come valore di consenso.
Perché le formule differiscono?
I metodi pesano le ripetizioni in modo diverso. L'intervallo dei metodi rende visibili queste differenze.
Quante ripetizioni sono adatte?
Numeri più bassi offrono spesso una base più stabile; quelli alti restano disponibili con una chiara nota di incertezza.
Cosa significano RIR e RPE?
RIR stima le ripetizioni in riserva. RPE descrive la vicinanza percepita al limite ed è ricondotto a un'approssimazione RIR.
Devo testare il mio vero 1RM?
No. Il calcolatore non ti chiede di tentare un massimale diretto.
Perché più serie possono differire?
Carichi, ripetizioni e indicazioni dello sforzo differenti possono produrre stime differenti.
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