Calculateur de protéines | FreeTools Labs

Vos informations

Trois informations suffisent pour obtenir une estimation générale.

Poids corporel en kgActivité et entraînementObjectif personnel

Résultat

Vos besoins approximatifs en protéines

68–90 g

Environ 68–90 g de protéines par jour

Point de repère

environ 80 g par jour

Plage utilisée : 0,9–1,2 g/kg

Cette plage possible tient compte de votre poids, de votre activité et de votre objectif.

Il n'est pas nécessaire d'atteindre exactement cette valeur chaque jour.

Consigne de sécurité importante

En cas de maladie, de consignes alimentaires particulières, de grossesse, d'allaitement ou pendant la croissance, les besoins en protéines doivent être déterminés avec un professionnel qualifié. Cela vaut aussi pour les sportifs professionnels suivis médicalement.

Découvrir les aliments

Comparez les sources de protéines et ajoutez des portions à votre propre sélection.

Rechercher un alimentCatégorieRégime

Quelle quantité correspondrait à votre point de repère ?

La quantité suppose que toutes les protéines proviennent de ce seul aliment.

Œuf de poule

prêt à consommer · 12.6 g / 100 g

environ 13 pièces (soit 630 g)

La taille des œufs varie ; le calcul utilise un poids comestible moyen.

Blanc d'œuf

prêt à consommer · 10.9 g / 100 g

environ 22 pièces (soit 730 g)

La taille des œufs varie ; le calcul utilise un poids comestible moyen.

Gouda

prêt à consommer · 24.9 g / 100 g

environ 320 g

Mozzarella

prêt à consommer · 18.6 g / 100 g

environ 430 g

Feta

prêt à consommer · 14.2 g / 100 g

environ 560 g

Cottage cheese

prêt à consommer · 12.4 g / 100 g

environ 650 g

Fromage blanc maigre

prêt à consommer · 12.2 g / 100 g

environ 660 g

Fromage blanc

prêt à consommer · 11.8 g / 100 g

environ 680 g

Skyr

prêt à consommer · 10.6 g / 100 g

environ 750 g

Yaourt grec

prêt à consommer · 8.8 g / 100 g

environ 910 g

Yaourt nature

prêt à consommer · 4.0 g / 100 g

environ 2,0 kg

Kéfir

prêt à consommer · 3.5 g / 100 ml

environ 2,3 l

Lait

prêt à consommer · 3.4 g / 100 ml

environ 2,4 l

Blanc de poulet

cuit · 31.0 g / 100 g

environ 260 g

Veau

cuit · 30.0 g / 100 g

environ 270 g

Blanc de dinde

cuit · 29.9 g / 100 g

environ 270 g

Longe de porc

cuit · 27.3 g / 100 g

environ 290 g

Bœuf maigre

cuit · 26.1 g / 100 g

environ 310 g

Filet de porc

cuit · 26.0 g / 100 g

environ 310 g

Bœuf haché maigre

cuit · 25.9 g / 100 g

environ 310 g

Jambon cuit

prêt à consommer · 20.9 g / 100 g

environ 380 g

Thon

égoutté · 25.5 g / 100 g

environ 310 g

Sardines

égoutté · 24.6 g / 100 g

environ 330 g

Crevettes

cuit · 24.0 g / 100 g

environ 330 g

Maquereau

cuit · 23.8 g / 100 g

environ 340 g

Moules

cuit · 23.8 g / 100 g

environ 340 g

Truite

cuit · 22.9 g / 100 g

environ 350 g

Cabillaud

cuit · 22.8 g / 100 g

environ 350 g

Saumon

cuit · 22.1 g / 100 g

environ 360 g

Graines de soja

cuit · 18.2 g / 100 g

environ 440 g

Lupins

cuit · 15.6 g / 100 g

environ 510 g

Edamame

cuit · 11.9 g / 100 g

environ 670 g

Lentilles

cuit · 9.0 g / 100 g

environ 890 g

Haricots pinto

cuit · 9.0 g / 100 g

environ 890 g

Pois chiches

cuit · 8.9 g / 100 g

environ 900 g

Haricots noirs

cuit · 8.9 g / 100 g

environ 900 g

Haricots rouges

cuit · 8.7 g / 100 g

environ 920 g

Haricots blancs

cuit · 8.3 g / 100 g

environ 960 g

Petits pois

cuit · 5.4 g / 100 g

environ 1,5 kg

Seitan

cuit · 24.7 g / 100 g

environ 320 g

Tempeh

cuit · 19.9 g / 100 g

environ 400 g

Tofu fumé

fumé · 17.0 g / 100 g

environ 470 g

Tofu nature

prêt à consommer · 14.0 g / 100 g

environ 570 g

Yaourt au soja

sans sucre · 4.0 g / 100 g

environ 2,0 kg

Boisson au soja

sans sucre · 3.3 g / 100 ml

environ 2,4 l

Graines de courge

grillé · 30.2 g / 100 g

environ 260 g

Cacahuètes

grillé · 25.8 g / 100 g

environ 310 g

Amandes

cru · 21.2 g / 100 g

environ 380 g

Graines de tournesol

grillé · 20.8 g / 100 g

environ 380 g

Pistaches

grillé · 20.2 g / 100 g

environ 400 g

Graines de lin

cru · 18.3 g / 100 g

environ 440 g

Noix de cajou

grillé · 18.2 g / 100 g

environ 440 g

Graines de sésame

cru · 17.7 g / 100 g

environ 450 g

Graines de chia

cru · 16.5 g / 100 g

environ 480 g

Noix

cru · 15.2 g / 100 g

environ 530 g

Noisettes

cru · 15.0 g / 100 g

environ 530 g

Flocons d'avoine

cru · 16.9 g / 100 g

environ 470 g

Pain complet

prêt à consommer · 12.5 g / 100 g

environ 640 g

Pâtes complètes

cuit · 5.3 g / 100 g

environ 1,5 kg

Quinoa

cuit · 4.4 g / 100 g

environ 1,8 kg

Sarrasin

cuit · 3.4 g / 100 g

environ 2,4 kg

Épinards

cuit · 3.0 g / 100 g

environ 2,7 kg

Riz complet

cuit · 2.7 g / 100 g

environ 3,0 kg

Riz

cuit · 2.7 g / 100 g

environ 3,0 kg

Brocoli

cuit · 2.4 g / 100 g

environ 3,3 kg

Pommes de terre

cuit · 1.9 g / 100 g

environ 4,2 kg

Cette vue sert uniquement de comparaison mathématique. Elle ne recommande pas de couvrir tous vos besoins avec un seul aliment.

Ma sélection

Combinez librement des portions habituelles. Aucune répartition n'est imposée.

Aucun aliment ne correspond aux filtres.

Protéines de votre sélection

0,0 g

Point de repère

80 g

Il manque encore environ 80,0 g dans cette sélection.

Votre sélection estime uniquement les protéines des aliments choisis et ne constitue pas un programme alimentaire complet.

Interprétation

La plage calculée est une estimation générale. Vos besoins réels peuvent varier selon l'alimentation, le volume d'entraînement, la santé et la situation personnelle.

Les valeurs nutritionnelles varient selon la variété, la préparation et le fabricant. Consultez également l'étiquette du produit.

Alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée repose sur de nombreux aliments différents. Utilisez ce calculateur comme repère, pas comme obligation quotidienne. De petits changements peuvent faire une différence à long terme.

Questions fréquentes

Quelle est la précision du calculateur ?

Il fournit une estimation générale fondée sur des plages établies en g/kg, et non un avis médical individuel.

Dois-je atteindre exactement la valeur chaque jour ?

Non. L'alimentation varie d'un jour à l'autre ; la plage et le repère ne sont pas une obligation quotidienne.

Pourquoi afficher une plage ?

Les besoins ne peuvent pas être réduits au même chiffre exact pour tous. Une plage représente mieux cette incertitude.

Pourquoi aucune poudre protéinée ?

Le calculateur se concentre volontairement sur les aliments courants et une alimentation variée. Les compléments ne font pas partie de l'objectif de ce module.

Pourquoi les valeurs nutritionnelles varient-elles ?

La variété, l'eau, la transformation, la préparation et le fabricant peuvent modifier la teneur en protéines.

Les protéines végétales sont-elles incluses ?

Oui. Les légumineuses, le tofu, le tempeh, le seitan, les noix, les graines et les céréales sont inclus.

La sélection est-elle un programme alimentaire ?

Non. Elle additionne uniquement les protéines des portions choisies et ne représente pas une alimentation complète.

À qui le calculateur ne convient-il pas ?

Il ne convient pas aux mineurs, aux personnes enceintes ou allaitantes, aux personnes soumises à des consignes médicales ou aux sportifs professionnels suivis individuellement.