Entraînement
Calculateur de 1RM
Estime ton maximum sur une répétition à partir de la charge et des répétitions. Compare des méthodes établies ou analyse des séries avec RIR/RPE.
Repères
- Un 1RM estimé reste généralement une estimation, pas une promesse de performance.
- Un nombre élevé de répétitions et RIR/RPE augmentent l'incertitude.
- Les résultats peuvent varier selon l'exercice et la personne.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un 1RM ?
Un 1RM est la charge d'une répétition maximale contrôlée. Ce calculateur peut l'estimer à partir d'autres séries.
Comment le 1RM est-il estimé ?
Le moteur calcule sept formules établies et utilise leur médiane comme valeur de consensus.
Pourquoi les formules diffèrent-elles ?
Les méthodes pondèrent les répétitions différemment. La plage des méthodes rend ces écarts visibles.
Combien de répétitions conviennent ?
Les faibles nombres de répétitions offrent souvent une base plus stable ; les hauts nombres restent possibles avec un avertissement clair.
Que signifient RIR et RPE ?
RIR estime les répétitions en réserve. RPE décrit la proximité ressentie de la limite et est rapproché du RIR.
Dois-je tester mon vrai 1RM ?
Non. Le calculateur ne te demande pas de tenter un maximum direct.
Pourquoi plusieurs séries peuvent-elles différer ?
Des charges, répétitions et indications d'effort différentes peuvent donner des estimations différentes.
Outils associés
Générateur de programme
Crée un plan au poids du corps selon ton niveau.
Calculateur de course
Calcule allure, durée et distance.
Calculateur de données corporelles
Mets en contexte tes mesures et tes besoins énergétiques.