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FREETOOLS LABS

Calcolatore

Calcolatore proteico

Stima il tuo fabbisogno proteico giornaliero e scopri come potresti raggiungerlo con alimenti di uso comune.

I tuoi dati

Tre informazioni permettono di ottenere una stima generale.

Risultato

Il tuo fabbisogno proteico indicativo

68–90 g

Circa 68–90 g di proteine al giorno

Punto di riferimento

circa 80 g al giorno

Intervallo applicato: 0,9–1,2 g/kg

Questo possibile intervallo considera il peso corporeo, il livello di attività e l’obiettivo.

Non è necessario raggiungere esattamente questo valore ogni giorno.

Importante avvertenza di sicurezza

In presenza di patologie o esigenze alimentari particolari, durante gravidanza o allattamento oppure durante la crescita, valuta il fabbisogno proteico con un professionista qualificato. Lo stesso vale per gli atleti professionisti seguiti in ambito medico-sportivo.

Esplora gli alimenti

Confronta le fonti proteiche e aggiungi porzioni adatte alla tua selezione.

Quale quantità corrisponderebbe al tuo punto di riferimento?

La quantità presuppone che tutte le proteine provengano da questo solo alimento.

Uovo di gallina

pronto al consumo · 12.6 g / 100 g

circa 13 pezzi (circa 630 g)

Le dimensioni delle uova variano; il calcolo usa un peso edibile medio per uovo.

Albume

pronto al consumo · 10.9 g / 100 g

circa 22 pezzi (circa 730 g)

Le dimensioni delle uova variano; il calcolo usa un peso edibile medio per uovo.

Gouda

pronto al consumo · 24.9 g / 100 g

circa 320 g

Mozzarella

pronto al consumo · 18.6 g / 100 g

circa 430 g

Feta

pronto al consumo · 14.2 g / 100 g

circa 560 g

Fiocchi di latte

pronto al consumo · 12.4 g / 100 g

circa 650 g

Quark magro

pronto al consumo · 12.2 g / 100 g

circa 660 g

Quark

pronto al consumo · 11.8 g / 100 g

circa 680 g

Skyr

pronto al consumo · 10.6 g / 100 g

circa 750 g

Yogurt greco

pronto al consumo · 8.8 g / 100 g

circa 910 g

Yogurt bianco

pronto al consumo · 4.0 g / 100 g

circa 2,0 kg

Kefir

pronto al consumo · 3.5 g / 100 ml

circa 2,3 l

Latte

pronto al consumo · 3.4 g / 100 ml

circa 2,4 l

Petto di pollo

cotto · 31.0 g / 100 g

circa 260 g

Vitello

cotto · 30.0 g / 100 g

circa 270 g

Petto di tacchino

cotto · 29.9 g / 100 g

circa 270 g

Lonza di maiale

cotto · 27.3 g / 100 g

circa 290 g

Manzo magro

cotto · 26.1 g / 100 g

circa 310 g

Filetto di maiale

cotto · 26.0 g / 100 g

circa 310 g

Carne macinata magra

cotto · 25.9 g / 100 g

circa 310 g

Prosciutto cotto

pronto al consumo · 20.9 g / 100 g

circa 380 g

Tonno

sgocciolato · 25.5 g / 100 g

circa 310 g

Sardine

sgocciolato · 24.6 g / 100 g

circa 330 g

Gamberetti

cotto · 24.0 g / 100 g

circa 330 g

Sgombro

cotto · 23.8 g / 100 g

circa 340 g

Cozze

cotto · 23.8 g / 100 g

circa 340 g

Trota

cotto · 22.9 g / 100 g

circa 350 g

Merluzzo

cotto · 22.8 g / 100 g

circa 350 g

Salmone

cotto · 22.1 g / 100 g

circa 360 g

Fagioli di soia

cotto · 18.2 g / 100 g

circa 440 g

Lupini

cotto · 15.6 g / 100 g

circa 510 g

Edamame

cotto · 11.9 g / 100 g

circa 670 g

Lenticchie

cotto · 9.0 g / 100 g

circa 890 g

Fagioli borlotti

cotto · 9.0 g / 100 g

circa 890 g

Ceci

cotto · 8.9 g / 100 g

circa 900 g

Fagioli neri

cotto · 8.9 g / 100 g

circa 900 g

Fagioli rossi

cotto · 8.7 g / 100 g

circa 920 g

Fagioli bianchi

cotto · 8.3 g / 100 g

circa 960 g

Piselli

cotto · 5.4 g / 100 g

circa 1,5 kg

Seitan

cotto · 24.7 g / 100 g

circa 320 g

Tempeh

cotto · 19.9 g / 100 g

circa 400 g

Tofu affumicato

affumicato · 17.0 g / 100 g

circa 470 g

Tofu al naturale

pronto al consumo · 14.0 g / 100 g

circa 570 g

Yogurt di soia

senza zuccheri aggiunti · 4.0 g / 100 g

circa 2,0 kg

Bevanda di soia

senza zuccheri aggiunti · 3.3 g / 100 ml

circa 2,4 l

Semi di zucca

tostato · 30.2 g / 100 g

circa 260 g

Arachidi

tostato · 25.8 g / 100 g

circa 310 g

Mandorle

crudo · 21.2 g / 100 g

circa 380 g

Semi di girasole

tostato · 20.8 g / 100 g

circa 380 g

Pistacchi

tostato · 20.2 g / 100 g

circa 400 g

Semi di lino

crudo · 18.3 g / 100 g

circa 440 g

Anacardi

tostato · 18.2 g / 100 g

circa 440 g

Semi di sesamo

crudo · 17.7 g / 100 g

circa 450 g

Semi di chia

crudo · 16.5 g / 100 g

circa 480 g

Noci

crudo · 15.2 g / 100 g

circa 530 g

Nocciole

crudo · 15.0 g / 100 g

circa 530 g

Fiocchi d’avena

crudo · 16.9 g / 100 g

circa 470 g

Pane integrale

pronto al consumo · 12.5 g / 100 g

circa 640 g

Pasta integrale

cotto · 5.3 g / 100 g

circa 1,5 kg

Quinoa

cotto · 4.4 g / 100 g

circa 1,8 kg

Grano saraceno

cotto · 3.4 g / 100 g

circa 2,4 kg

Spinaci

cotto · 3.0 g / 100 g

circa 2,7 kg

Riso integrale

cotto · 2.7 g / 100 g

circa 3,0 kg

Riso

cotto · 2.7 g / 100 g

circa 3,0 kg

Broccoli

cotto · 2.4 g / 100 g

circa 3,3 kg

Patate

cotto · 1.9 g / 100 g

circa 4,2 kg

Questa vista è soltanto un confronto matematico. Non consiglia di ricavare tutte le proteine da un unico alimento.

La mia selezione

Combina liberamente porzioni tipiche. Nulla viene distribuito automaticamente.

Nessun alimento corrisponde ai filtri.

Proteine nella selezione

0,0 g

Punto di riferimento

80 g

A questa selezione mancano ancora circa 80,0 g.

La selezione stima soltanto le proteine degli alimenti scelti e non è un piano alimentare completo.

Interpretazione

L’intervallo calcolato è una stima generale. Il fabbisogno effettivo può variare in base ad alimentazione, volume di allenamento, salute e situazione personale.

I valori nutrizionali variano in base a varietà, preparazione e produttore. Controlla anche le informazioni riportate sulla confezione.

Alimentazione equilibrata

Un’alimentazione equilibrata comprende molti alimenti diversi. Usa questo calcolatore come orientamento, non come obbligo quotidiano. Piccoli cambiamenti possono fare la differenza nel tempo.

Domande frequenti

Quanto è preciso il calcolatore proteico?

Fornisce una stima generale basata su intervalli consolidati in g/kg, non una raccomandazione medica individuale.

Devo raggiungere esattamente il valore ogni giorno?

No. L’alimentazione varia di giorno in giorno; intervallo e punto di riferimento non sono un obbligo quotidiano.

Perché viene mostrato un intervallo?

Il fabbisogno proteico non può essere ridotto allo stesso numero esatto per tutti. Un intervallo rappresenta questa incertezza in modo più realistico.

Perché non sono indicate proteine in polvere?

Il calcolatore si concentra volutamente sugli alimenti di uso comune e su una dieta varia. Gli integratori non rientrano nello scopo del modulo.

Perché i valori nutrizionali variano?

Varietà, contenuto d’acqua, lavorazione, preparazione e produttore possono modificare i valori proteici.

Sono incluse fonti proteiche vegetali?

Sì. Sono inclusi legumi, tofu, tempeh, seitan, frutta a guscio, semi e cereali.

La selezione di alimenti è un piano alimentare?

No. Somma soltanto le proteine delle porzioni scelte e non rappresenta un’alimentazione completa.

Per chi non è adatto il calcolatore?

Non è destinato a minori, persone in gravidanza o allattamento, persone con patologie rilevanti o prescrizioni dietetiche legate a terapie, né ad atleti professionisti seguiti individualmente.